Witam! Probowalem juz chyba wszystkiego. Stoje ****a w miejscu. Strasznie mnie to zaczyna irytowac bo naprawde wydaje kupe kasy na odzywki i jedzenie. Fakt jak zaczynalem cwiczyc wazylem 64kg i bylem przycinakiem okrutnym. Jestem pieprzonym ekto ale wiem, ze i tacy moga urosnac. Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna [...]
Mam 16 lat i chcialbym zaczac moja przygode z silownia. Nie chce sie napakowac jak nie wiadomo kto, tylko poprwic wyglad mojej sylwetki, wydolnosc, sile, iii i napewno cos jeszcze, ale narazie nie wiem ;). Glownie chodzi mi o te rzeczy. Jezeli bede cos zle pisal to przepraszam, mozna powiedziec, ze w ogole sie nie znam. Napisze co o sobie: - wiek: [...]
Juz zamieszczalem ten plan ale odp tylko 2 osoby i nie wiem czy plan jest dobry i czy moge zgodnie z nim cwiczyc czy cos moze poprawic?? Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co [...]
Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan [...]
Witam przez 1,5 miecha ćwiczyłem na planie spilit 4 dniowy co do efektów do proszę zobaczyć na mój test. Teraz postanowiłem co nowego ,nigdy nie ćwiczyłem na tym treningu i chce spróbować, wyzlo na pilit 3 dniowy. Chce mieć ciężki trening bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na [...]
[...] 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x 10 . ciężar co serie [...]
[...] + nogi + kaptury wznosy tulowia 12-12-12-10 wioslowanie hantli 12-12-10-10 wioslowanie sztanga 10-10-8 sztrugsy hantlami 14-12-12-10 sztrugsy sztanga 12-10-10 prostowanie nog na maszynie siedzac 12-12-10-10 uginanie nog w lezeniu (na czworoglowe uda) 12-10-10-8 wznosy 14-12-12-10 piatek brzuch + tric + [...]
Strzałeczka. O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch [...]
[...] lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do klatki 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z [...]
Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]
[...] z nogami w górze siady ze skrętem tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce rozpiętki poziome przenoszenie za głowę Triceps wyciskanie francuskie prostowanie przedramienia w opadzie pompki tyłem Brzuch skłony boczne z hantlami wznosy tułowia z nogami w górze siady ze skrętem tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS PIĄTEK [...]
Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]
Prosze o sprawdzenie Cel -masa , dysponuje tylko takim sprzętem jak ławeczka wraz z zestawem gryfów (prosty , łamany, hantle) i drążek , mam czas ćwiczyć od poniedziałku do piątku, taki plan jest dobry? Wszystko zamierzać ćwiczyć 4 serie około 10 powtórzeń Poniedziałek - Klatka + barki przód i bok 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 8 6 4) wznosy sztangi do barkkow 4s 20 15 12 10 5) pompki odwrotne 4s 12 10 8 6 6) młotki 4s 12 10 8 6 Piątek : 1)Przysiady 4s 12 10 8 6 2)Uginanie nóg leżąc 4s 12 10 8 6 3) prostowanie nóg 3s 12,10,8 4) wypychanie ud do góry leżąc na plecach ( na dwuglowe ( nie znam nazwy cwicsenia) 3s 15 12 10 5) wspięcia siedziac 5s 20 20 20 20 20 Proszę o [...]
[...] pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 [...]
[...] stojąc 4 serie Barki 1) Military Press 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3)Rotacja ramion 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 3) uginanie przedramion 3 serie Mam takie pytanie jak do tej diety mam wstawić trening który mam o 18-19, czy zamiast wody mogę [...]
[...] za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na ławce poziom 3x ... Barki-military press 3x ... Biceps-uginanie ramion ze sztangą 3x... Łydki-wspięcia na palce 3x ... trening "II" Uda-prostowanie nóg na maszynie 3x ... Plecy-drążek do klaty 3x ... Klatka-skos dodatni 3x ... Barki-unoszenie hantelek na boki 3x ... Triceps-dipsy 3x ... Łydki- wspięcia na [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie francuskie 10kg/10/12/12/ prostowanie na wyciagu 20/25/30/40/ Środa: plecy + biceps Ściąganie drążka Ściąganie drążka do karku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko 10/10/20/25/ uginanie na [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x10x10 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x8-10 20 min aero Nogi i Bary Przysiad 12<10<8<6 Wykroki/prostowanie nóg w siadzie 12<10<8<6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12<10<8<6 Wspięcia na łydki 3x25 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek na boki [...]
Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
